Control de la Hipertensión

Información especializada para el manejo y prevención de la hipertensión arterial

¿Qué es la Hipertensión?

La hipertensión arterial es una condición médica común en Perú que afecta a millones de personas.

Datos Importantes
  • Afecta al 27.3% de la población adulta peruana
  • Principal factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares
  • Mayor prevalencia en zonas urbanas

Factores de Riesgo

Factores Genéticos

Historia familiar de hipertensión

Estilo de Vida

Sedentarismo, mala alimentación, consumo excesivo de sal

Factores Ambientales

Estrés, contaminación, altura geográfica

Manejo del Estrés

Técnicas de Relajación

  • ✓ Meditación diaria
  • ✓ Respiración profunda
  • ✓ Yoga y ejercicios de estiramiento
  • ✓ Técnicas de mindfulness
Beneficios del Control del Estrés

Reducción de la presión arterial

Mejor calidad de sueño

Mayor bienestar emocional

Actividad Física Recomendada

Ejercicio Aeróbico

30 minutos diarios de:

  • Caminata rápida
  • Natación
  • Ciclismo
Ejercicios de Fuerza

2-3 veces por semana:

  • Ejercicios con pesas ligeras
  • Bandas elásticas
  • Ejercicios corporales
Flexibilidad

Diariamente:

  • Estiramientos suaves
  • Yoga básico
  • Ejercicios de movilidad

Alimentación Saludable

Alimentos Recomendados

  • Quinua y granos andinos
  • Pescado rico en omega-3
  • Frutas y verduras locales
  • Legumbres peruanas

Alimentos a Evitar

  • Alimentos procesados
  • Exceso de sal
  • Grasas saturadas
  • Bebidas azucaradas

Monitoreo de la Presión Arterial

Valores de Referencia
Categoría Sistólica Diastólica
Normal < 120 < 80
Elevada 120-129 < 80
Hipertensión ≥ 130 ≥ 80

Señales de Alarma

Síntomas
  • Dolor de cabeza severo
  • Visión borrosa
  • Dolor en el pecho
Cuándo Buscar Ayuda
  • Presión > 180/120
  • Dificultad para respirar
  • Confusión mental
Calls
  • SAMU: 106
  • Bomberos: 116
  • Emergencias: 911

Apoyo Emocional y Social

Grupos de Apoyo

Únete a grupos locales de personas con hipertensión

Terapia Psicológica

Ayuda profesional para manejar el estrés y la ansiedad

Apoyo Familiar

Involucra a tu familia en tu proceso de control de la hipertensión

Contacto

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